체네 msm 성분이 점점 줄어들게 되는데 황 결핍으로 이어지고 신체 장기 및 체내 시스템에 이상을 불러옵니다. 과연 msm은 관절 건강에 얼마나 도움이 되는지 연구가 되었고 어느 정도 체내 황의 수준을 유지해야 되는지 알아보도록 하겠습니다.

msm 복용 대상자

msm 복용이 필요한 분은 다음과 같습니다.

1. 골관절염, 류마티스 관절염
2. 골다공증
3. 건초염, 활액 낭염
4. 근육 경련
5. 생리전 증후군
6. 흉터 또는 튼살
7. 주름
8. 피부염증 여드름
9. 상처 또는 찰과성
10. 측두하악관절장애
11. 면역력 저하
12. 섬유 근육통
13. 크론병, 궤양성 대장염
14. 속쓰림, 식도역류로 통증
15. 손목 터널 증후군
16. 간질성 방광염

msm 효능

msm은 methylsulfonylmathane의 약자로 1963년 미국의 스탠리에 의해 관절통 완화 한다는 연구 결과가 있었고 50년이 지났지만 정식약품이 아닌 건강식품입니다.

msm은 건강 유지를 하기 위한 필수 성분으로 다양한 효능들이 있습니다.
유황은 미네랄의 일종이고 칼슘과 인이 다음으로 많습니다.

msm 식이유황

유황은 온천에서나 화산에서 나오는 걸로 생각하지만 이러한 무기유황은 인체에 해롭고 msm 합성된 단백질에 있는 시스테인끼리의 유황결합을 통해 조직간 세포를 단단하게 해줍니다.

운동 후 회복

운동 후 통증 및 조직 스테레스를 개선하는 데 도움이 되고 항산화제의 양을 증가시킵니다.
22명 성인을 대상으로 한 연구에서도 하프 마라톤 달린 후 msm 복용 그룹에서 관절 통증 및 근육 통증이 적었다는 연구 결과가 있습니다.

또 다른 연구에서도 14km 달리기 운동 10일 전부터 msm 복용하면 근육 손상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 보고 되었습니다.

영양소 흡수

msm 효능 으로 세포의 투과성을 높여주고 영양소 흡수를 도와줍니다. 에너지 흡수가 효율적이 되니 소화를 위해 사용되는 에너지 총량이 줄어들게 되고 신체 활력을 가져다 줍니다.

피부 미용

msm은 피부에 좋은 미네랄, 콜라겐, 케라틴을 함유해서 피부 미용에 좋습니다.
특히 여드름, 피부염, 습진, 마른 버짐 등을 개선하는데 도움이 됩니다.

2008년 연구에 따르면 MSM을 피부에 발랐을 때 피부에 생기는 발적, 가려움증, 염증과 같은 현상이 현저히 개선되었다고 보고되었습니다.

모발 건강

msm의 이런 콜라겐 케라틴 성분이 피부 뿐만 아니라 모발의 굵기를 증가시켜 줍니다. 모발을 두껍고 풍성하게 만드는데 긍정적인 영향을 줍니다.

연구에 의하면 모발 성장과 탈모 치료에 msm과 마그네슘, 아스코르빌 포스페이트의 효과를 테스트한 결과 모발 성장이 아스코르빌 포스페이트와 msm 적용 양에 달려 있다고 결론지었습니다.

소염 작용

msm 효능 중에 소염 작용은 노폐물 배출 하는데 유황이 사용되기 때문입니다.
우리 몸에 염증이 생기면 단백질 복합체인 NF-kB가 반응을 하게 되는데 이 성분 자체를 억제함으로써 소염 작용을 합니다.

전신성 염증과 관련있는 신호전달 단백질인 TNF-알파와 IL-6 같은 사이토카인의 생성을 감소시켜 염증반응을 억제하게 된다는 연구결과가 있습니다.

골다공증 관절 건강

많은 무릎이나 골다공증으로 고생하시는 분들이 msm을 선택하고 있습니다. msm은 관절의 염증을 줄이고 콜라겐 생성을 도와줍니다. 연구에서는 관절 통증, 염증, 무릎, 허리 문제 있는 사람을 대상으로 msm 섭취 결과 증상 및 삶의 질이 개선되었습니다.

연구에서 골관절염 msm 섭취 군에서 4주에서 60%, 6주에서 82% 증상 개선이 되었습니다.

건염 회복

msm 염증 개선의 효능이 있고 유연성을 늘려줘서 건염 회복에 도움이 됩니다. 관절의 가동범위가 줄어들게 되면 고정으로 인해 염증 및 근육의 탄력이 줄어드는데 유연성을 높여주면 통증 및 건염과 같은 염증에 도움이 됩니다.

방광염 예방

미국 스탠리 제이콥박사에 의하면 msm이 간질성 방광염 통증과 발병빈도를 줄였다고 보고했습니다. 간질성 방광염은 빈뇨, 소변 압박감 등의 증상이 오며 방광 점막에 염증을 일으키는 만성 염증성 질환입니다.

면역력 증가

msm은 면역력 약화 시키는데 산화 스트레스 및 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
몸을 지키는 산화 방지제인 글루타치온 생성에 관여하고 글루타치온 농도를 증가시키는데 좋습니다.

msm은 IL-6 및 TNF 알파와 같은 염증성 화합물의 수치를 감소시켜 면역계 스트레스를 완화하며 2015년 연구에서 글루타치온 수치를 효과적으로 회복 시켰고 인간면역결핍바이러스 약화된 실험쥐에게서 염증이 감소된 것을 확인 할 수 있었습니다.

msm 부작용

msm 과잉섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다.

구토
설사
배앓이
두통
수면 방해
알레르기

혈액을 묽게 만드는 와파린과 같은 희석제나 임산부의 경우는 복용을 피하는게 좋습니다.

msm 명현현상

명현현상은 몸이 다시 좋아지는 과정에서 일어나는 일입니다.
이 현상에서 일시적으로 증상이 악화되거나 다른 증상들이 같이 없어지는 치료 과정을 뜻하며 다양하게 발생합니다.

자신의 몸무게 보다 msm 과복용 했을 때 명현현상이 있는 경우가 있습니다. 이럴 경우는 좋다고 생각하지 말고 일단 전문의를 찾아가는 것이 바람직합니다.

msm 복용량

msm 복용량 으로 하루에 500mg씩 하루에 3번을 권하고 있습니다. 총 1500mg 정도로 복용량을 넘을 경우는 설사 등이 나타날 수 있으니 적정량을 섭취하는 게 좋습니다.

미 석약청 FDA 에서는 일일 권장량을 설정하지 않았고 연구에 따르면 성인이 하루 필요로 하는 양은 2000mg, 즉 2g 정도입니다.

2017년 안정성 연구에서는 매일 500mg에서 3000mg 까지 섭취하는 것은 안전하다는 사실이 입증되었습니다. 각자 구매하는 제품에 적혀있는 권장량을 섭취했을 때 이상반응이 생긴다면 섭취량을 줄여보는 것이 좋습니다.

msm 복용후기

족저근막이 사라지고 탈모 방지, 관절통, 피부 가려움증 다양한 msm 복용후기들이 있습니다.

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msm이 풍부한 음식

msm이 풍부한 음식 중 특히 자연속 유기유황은 단백질에 가장 많습니다. 20여 종류의 아미노산 중에 메치오닌과 시스테인이 들어있기 때문입니다.

계란, 우유, 마늘, 양파 등 음식에 포함되어 있고 옥수수, 토마토 등에도 있지만 msm 영양제를 통해 섭취할 수 있는 양에 비하면 자연적으로 식품에서 만들어지는 양은 적습니다.

msm 효능 들과 부작용 복용량 등에 대해서 알아보았습니다. 면역력 개선이나 피부 노화방지, 염증 개선 등을 원하시는 분들 참고하시고 건강 지켜 나가시길 바랍니다.

참고문헌

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5097813/

https://www.huhs.edu/literature/Hair.pdf

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25461402/

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