매일 마시는 커피! 커피 부작용 걱정되어 디카페인이나 다이어트를 위해 방탄커피 먹는 경우도 많은데 건강에 도움 되는 정보들을 알고 먹어야 득이 될 수 있습니다.
자세한 디카페인, 믹스커피, 방탄커피 부작용 등을 알고 커피 카페인 관련해서 알아보도록 하겠습니다.
커피 한잔 카페인
스타벅스 아메리카노 기준 카페인
숏 사이즈 : 130mg
톨 사이즈 : 150mg
그란데 사이즈 : 230mg
벤티 사이즈 : 310mg
믹스커피 카페인
믹스커피 카페인은 1회 제공량당 60mg로 하루 권장 섭취량은 5~7잔 사이 입니다.
디카페인 커피 카페인
디카페인 커피는 완전히 카페인이 없지 않고 한잔에 3mg 정도 함유 되어 있습니다.
커피 카페인은 우리 몸에 좋은 작용을 할 수 도 있지만 과다하게 섭취하면 해롭습니다.
식약처 카페인 1인 섭취량
- 성인 400mg
- 청소년 : 130~160mg
- 임산부 : 300mg
커피 부작용 카페인
- 중추 신경계 자극 후 각성효과가 있어서 수면을 방해합니다.
- 이뇨작용을 촉진시키고 잦은 소변으로 체내 칼슘 수치가 떨어지고 전해질 불균형이 발생합니다.
- 위산 분비를 촉진시키고 위궤양, 식도염 등의 질환이 발생할 수 있습니다.
- 혈압을 상승 시킬 수 있어 고혈압 기저질환을 악화 시킬 수 있습니다.
디카페인 커피 부작용
디카페인 부작용으로 카페인 성분 제거하는 공정 중 화학적인 물질을 써 작업을 하고 공정 중 남은 화학 유해 잔존 물질이 콜레스테롤 수치를 높여 심장병을 유발할 수 있다는 연구결과가 보고되었습니다.
세계보건기구에서 엄격한 커피 공정과 기준을 두기 때문에 걱정할 정도의 문제는 아니라고 보고 있습니다.
방탄 커피 부작용
방탄커피는 고탄수 저지방 다이어트를 하는 분들에게 인기가 많은 커피입니다.
가끔 마시면 효과적일 수 있지만 식사 대용으로 하는 경우에는 충분한 영양 섭취가 부족해지고 콜레스테롤 수치 증가 및 포화 지방 수치가 증가하는 부작용이 있습니다.
커피 부작용 안좋은 습관
온도
커피 부작용으로 가장 기본적인 것은 온도 입니다.
카페에서 나오는 커피는 70도 이상이고 WHO에서 65도 이상의 뜨거운 음료는 발암물질로 규정하고 있으며 식도암 유병률이 8배 높아집니다.
식사 후 바로 커피 마시는 습관
식사 후 커피를 바로 마시면 ‘탄닌’ 성분이 철분 흡수를 방해하고 신체 대사가 원활하게 이뤄지지 않아 피곤함을 느낄 수 있습니다.
최소 식 후 30분 이후에 커피를 마시는 것이 좋다는 전문가들의 의견입니다.
하루 4잔 이상 마시는 습관
식품의약품안전처에서 성인 기준 하루 카페인 권장 섭취량을 400mg로 제한하고 있습니다.
커피 전문점에서 파는 아메리카노는 124mg 정도로 하루 4잔 이상 커피를 마시면 과다 섭취로 볼 수 있습니다.
캔커피 마시는 습관
캔커피는 부식 방지를 위해 BPA라는 유해 물질로 내부를 코팅하는데 여기에 커피를 데우면 열과 만나 BPA성분이 더 잘 녹아들어갈 수 있습니다.
한국인 커피 소비량이 세계 7위로 점점 높아지고 있습니다. 커피 카페인 및 커피 부작용 파악하여 건강 지켜가시길 바랍니다.
커피 부작용이 걱정되시는 분들은 저녁에 마실 수 있는 디카페인 커피를 권장합니다.
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