구기자 효능 신장 당뇨 부작용 복용법 구기자차 끓이는법

강력한 항산화제 구기자 효능 및 아름다운 색으로 구기자차 또는 보충제, 주스 등으로 활용되고 수천 년 동안 복용법이 전해져 내려오고 있습니다. 구기자 강력한 효능 및 ‘이것’과 함께 먹으면 더 좋아! 이것은 과연 뭘까요?

자세한 구기자 효능 및 복용법 부작용 끓이는법 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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구기자란

구기자(Lycium barbarum)은 아시아 원산지로 약용으로 잘 알려져 있습니다.
구기자 5큰술 28g 영양 성분

칼로리 : 98
단백질 : 4g
지방 : 0.1g
탄수화물 : 21.6g
섬유질 : 3.6g
설탕 : 21.8g
철 : 하루 섭취량 11%
비타민 A : 하루 섭취량 501%
비타민 C : 하루섭취량 15%

구기자는 섬유질, 철분 비타민 A, C가 가득합니다.

구기자 효능

구기자에는 식물에서 생성되는 파이토케미컬 화합물을 포함하고 베타카로틴, 제아잔틴이 모든 식용 식물 중 가장 많습니다.

항산화 효능

구기자 추출물로 장기간 복용 시 항산화 수치가 크게 증가하고 산화 스트레스 여러 지표가 감소된다는 연구결과가 있습니다.

항산화제 섭취 시 염증 감소 및 심장병, 당뇨병 만성 질환 예방이 가능합니다.

면역력 구기자 효능

60명 노인 대상으로 구기자 30일간 하루에 120ml 복용했을 때 면역 세포 수치 증가 및 생활 활력 등이 개선되었습니다.
또한 인플루엔자 백신에 대한 면역 기능이 향상되었습니다.

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피부 구기자 효능

구기자에 식물 파이토케미컬 성분인 베타카로틴이 함유되어 건강한 피부 및 노화 방지에 도움이 됩니다.

쥐를 통한 연구에서 구기자 5% 주스를 마셨을 때 자외선 손상으로부터 보호하기 충분한 항산화 물질이 제공된다고 드러났습니다.

눈 건강 구기자 효능

연구에 따르면 구기자는 눈 건강을 향상시키고 진행성 눈 질환인 황반 변성 등의 문제를 예방할 수 잇습니다.

150명 대상 연구에서 90일 동안 구기자 섭취 시 황반의 색소 침착을 방지하고 망막 아래 지방 단백질 침착을 부드럽게 유지시켜 줬습니다.

구기자 열매에 들어있는 제아잔틴과 같은 항산화제가 눈과 망막에 도움이 됩니다.

우울증 불면증 구기자 효능

2016년 연구에 따르면 구기자는 우울증 및 불안에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

매일 120ml 구기자를 복용한 결과 수면 질 개선과 집중력, 운동 수행 능력, 평온함 등이 개선 되었습니다.

구기자 성기능 효능

원광대 연구에서 구기자 추출물이 발기부전 증상을 완화하고 성기능 장애를 개선하는 효능이 있다고 발표했습니다.

발기부전 쥐를 대성으로 구기자 추출물을 먹인 결과 많이 섭취할 수록 쥐의 음경이 팽창되고 성기능이 개선되는 것을 발표했습니다.

구기자는 예로부터 성기능 개선시켜 ‘야생 정력초’, ‘과실 비아그라’ 등으로 불렸습니다.

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구기자 효능 신장

구기자에 포함된 베타인이 간과 신장 기능을 향상시킵니다.
잦은 음주로 간이 피로하거나 성기능을 주관하는 신장 부분에 도움을 주어 신장 건강 증진에 좋습니다.

구기자 부작용

구기자는 혈액을 묽게 만들어주는 와파린이나 당뇨약, 임산부 등에는 부작용이 발생할 수 있으니 주의가 필요합니다.

당뇨 구기자 부작용

구기자는 당뇨를 조절하는데 도움을 주지만 당뇨약을 먹고 있는 사람들이나 고혈압 치료제를 포함한 특정 약물을 복용 중이면 과하게 혈당이나 혈압이 떨어질 수 있어서 주의가 필요합니다.

임산부 구기자 부작용

임산부의 경우에도 구기자에는 화합물 베타인이 포함되어 있어서 섭취하지 않는 게 좋습니다.

임산부에 대한 구기자 안정성 정도는 더 많은 연구가 필요합니다.

구기자 복용법

구기자 복용법으로는 매일 마셔도 무리가 없지만 체질이 차거나 소화기관이 약한 사람은 자이간 섭취 시 간혹 설사 복통 등이 발생할 수 있으니 주의가 필요합니다.

구기자 이렇게 먹으면 효능 좋아

구기자 식초는 구기자 300g과 식초 300ml를 1대1로 넣고, 꿀 100g을 넣고 2주간 숙성시키면 됩니다.
먹을 때는 물 한 컵에 구기자 식초 2~3스푼을 희석해 마시면 좋습니다.

구기자는 고분자라서 몸에 흡수가 잘 안되기 때문에 식초발효를 통해 섭취해야 소화흡수가 잘 되기 때문입니다.

구기자차 효능 끓이는법

말린 구기자를 기름을 두르지 않고 팬에 볶아줍니다.
센불에서 팬이 달궈지면 중불로 볶아줍니다.
냄비에 찬물 2K와 볶은 구기자 30g을 넣습니다.
20분 정도 더 끓여주면 완성됩니다.

구기자차 효능 으로 혈액순환 및 면역력, 혈당 수치, 열을 내리고 갈증을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

참고문헌

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614697/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22352435/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20354657