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건강 효능

비타민d 효능 좋은 음식+권장량, 부작용, 부족 결핍증

By 12월 27, 2021No Comments

비타민d 효능 으로 코로나 입원 환자 대상 연구도 많고 부스터샷 맞고 증상을 개선시키기 위해도 사용되는 영양제 입니다. 비타민d 결핍증 발생하면 체내 비타민d가 충분하지 않다는 것을 의미하고 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 필요한 많은 비타민 중 하나입니다.

자세한 비타민d 효능 및 권장량, 결핍증 증세 코로나와의 관련성, 많은 음식 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

비타민d 역할

비타민d의 가장 큰 역할은 면역 체계를 강하게 유지하고 질병을 일으키는 바이러스 및 박테리아와 싸울 수 있도록 하는 것입니다.

감염과 싸우는 역할을 하는 세포와 직접 상호 작용합니다.
감기나 독감으로 자주 아픈 경우에도 비타민d 수치가 낮아질 수 있고 감기, 기관지염, 호흡기 감염 사이의 연관성이 높습니다.

비타민d 효능

피로 개선

낮은 혈중 비타민d 수치는 피로를 유발하고 삶의 질에 악영향을 줍니다.
비타민d 수치가 낮으면 수면의 질 저하, 수면 시간 단축, 취침 시간 지연이 나타납니다.

여성 간호사를 대상으로 한 연구에서도 비타민d 수치가 89% 간호사들에게 부족한 것으로 나타났고 비타민d 섭취 후 피로 정도가 개선되었습니다.

뼈, 허리 건강

비타민d 효능 으로 뼈 건강에 도움이 됩니다.
신체의 칼슘 흡수를 향상시키고 뼈, 허리 건강이 안좋은 분들은 비타민d 수치가 낮은 경우가 많습니다.

우울증 비타민d 효능

비타민d 결핍이나 우울증, 특히 노인의 우울증 사이의 관계가 발견됐습니다.
비타민d를 제공하면 추운 겨울에 발생하는 계절성 우울증을 포함하여 우울증 개선하는 데 도움이 됩니다.

상처 치유 효능

수술이나 부상 후 상처 치유가 느려지면 비타민d 수치가 낮은 경우가 많습니다.
비타민은 상처 치유 과정의 일부로 새로운 피부를 형성하는 데 중요한 화합물의 생성을 증가 시킵니다.

비타민d가 염증을 조절하고 감염과 싸우는 역할에 중요한 중재역할을 한다고 보고되었습니다.

탈모 비타민d 효능

탈모는 스트레스나 영양 결핍의 결과로 발생할 수 있습니다.
여성의 탈모는 낮은 비타민d 수치와 관련이 있지만 현재까지 이에 관한 연구는 부족합니다.

또 다른 연구에서도 비타민d를 12주 동안 국소적으로 바르면 원형 탈모증이 있는 분들에게 모발 재성장이 증가하는 것으로 나타났습니다.

비타민d 효능
비타민d 효능

비타민d 부스터샷에 도움?

비타민d는 부스터샷을 접종 받고 섭취하면 도움이 된다는 근거들이 많이 나오고 있습니다.
코로나 중증화를 막아주는데 비타민d가 도움이 되고 대부분은 비타민d 수치가 낮기 때문에 섭취하면 도움이 됩니다.

비타민d가 T림프 백혈구 중에 하나로 면역 세포가 잘 분화되고 활성화 될 수 있게 도와줍니다.
T헬퍼1, T헬퍼2 세포 면역 중에서 두 가지 균형을 잘 잡아 면역 사이토카인 폭풍 같은 걸 잡아주고 면역력을 높여줍니다.

면역계를 향상시켜주고 세포의 발현을 유도해서 호르몬 작용 등 신호 전달 체계 등을 정상적으로 유지시켜 부스터샷 맞고 몸의 기능을 향상시켜주는데 도움이 됩니다.

비타민D 코로나 연구

한 연구를 통해서는 비타민d가 부족한 사람은 19%가 코로나 양성이 나왔고 비타민d가 부족하지 않은 사람은 12%가 양성이 나왔습니다.

장기 입원율에 관한 연구에서도 입원율을 2배 정도 낮췄고 사망률도 두 배 정도 낮췄습니다.

비타민d 권장량

내분비학회에서 대부분의 성인이 매일 1,500~2,000 IU의 비타민D를 섭취할 것을 권장합니다.

비타민d 결핍증

비타민d 결핍증 정의는 혈액 수치가 20ng/mL 인 것입니다.

비타민d 결핍증은 다양한 원인이 있고 생활습관과 위험 요소들에 의해 발생합니다.

  • 노인
  • 과체중, 비만
  • 생선, 유제품 먹지 않는 경우
  • 태양이 거의 없는 지역에 거주
  • 만성 신잘 질환, 간질환, 부갑상선 기능 항진증
  • 크론병과 같이 흡수에 영향을 미치는 질환
  • 스타틴, 스테로이드와 같은 비타민d 대사에 영향을 미치는 특정 약물 사용

혈액 검사로 비타민d 수치를 확인하고 결핍이 있으면 햇빛을 쐬고, 생선, 유제품, 비타민d 영양제 등을 복용해야 합니다.

비타민d 영양제

비타민d를 처음으로 드시거나 부족한 경우는 4천 단위짜리를 구입해서 6개월 이상 드시는 게 좋습니다.
6개월 정도 비타민d 영양제 복용 후 수치가 정상으로 올라오면 하루에 1천~2천 정도로 맞추고 매일 드시길 권해드립니다.

부스터샷 접종해야 하는 오미크론이 많은 시기에는 비타민d 1만 단위로 빠르게 섭취하는 것도 괜찮다는 전문가 의견이 있으니 수치 확인 후 의사와 상담 해보시길 바랍니다.

비타민d 음식

비타민d 많은 음식
비타민d 많은 음식
  • 연어
  • 송어
  • 계란 노른자
  • 버섯
  • 우유, 오렌지주스, 시리얼
  • 새우
  • 참치

비타민d 부작용

비타민d 보충제를 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다

  • 메스꺼움
  • 갈증, 배뇨 증가
  • 식욕 부진
  • 변비
  • 착란
  • 운동 실조증

비타민d 부족

비타민d 부족 현상을 막기 위해서는 비타민d가 함유된 식품도 많이 섭취해야 될 뿐만 아니라 햇빛에 적당량 노출시켜주는 게 중요합니다.

비타민d는 호르몬과 같은 기능을 하고 피부가 햇빛에 노출되면 콜레스테롤을 생성하게 됩니다.

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